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肯尼亚人为什么这么能跑- 人种论+后天不懈努力
2019-12-02 10:23:16   作者:济南信息港  

肯尼亚人为什么这么能跑? 人种论+后天不懈努力

   在9月28日举行的柏林马拉松比赛中,肯尼亚人丹尼斯·基梅托以2小时2分57秒的成绩,打破了在同一赛道创造、仅保持了一年的原世界纪录2:03:23。而原纪录保持者,是他的同胞威尔森·基普桑。

难怪田径界有个说法:短跑牙买加,长跑肯尼亚。

众所周知,肯尼亚人长期称霸中长跑项目。据加拿大媒体报道,2010年马拉松跑进2小时15分的肯尼亚人多达239名,而加拿大只有三人——这已经算该国的好年景。那一年肯尼亚的人口为3900万,加拿大3400万。

肯尼亚人为什么这么能跑

肯尼亚人为何长跑如此了得?

主流分析大致可分为先天和后天因素两大流派。前者又可细分为:

一、高海拔。肯尼亚长跑明星大多生长在两千多米的高海拔地区,因此肺活量过人。而且当地气候温和,全年都适合跑步。

这种说法很有道理,高原训练大家都听说过。不过,如果仅凭住在高海拔地区就能成为长跑高手,那么藏民和尼泊尔人应该比肯尼亚人更有资格主宰马拉松。

二、基因。丹麦田径明星托马斯·诺兰曾经和一帮只受过3个月正式训练的肯尼亚青年比赛5000米跑,结果后者轻松获胜。丹麦科研人员的结论是:肯尼亚人具有先天优势,这可能与他们“鸟一样的腿”有关。

《跑者世界》主编Amby Burfoot也认为,肯尼亚人善跑与他们的瘦长身材有关:一项对14名马拉松平均最好成绩2:07:16的肯尼亚人的调查显示,他们的身高和体重比为0.53。这个比率越大越好。1968年Burfoot夺得波士顿马拉松冠军时是0.52,现已降至0.4x。

不过,这一“人种论”迄今尚未得到科学证据的支持。

后天因素可分为三种:

一、动机强烈。肯尼亚相当贫困,跑步是该国青少年脱贫致富的一条捷径,他们不乏成功的偶像可供效仿。

二、训练认真。因为贫困,很多肯尼亚人从小就要跑步上学,不知不觉就打下跑步基础。其中天资较好者会加入训练营,与其他高手共同刻苦训练。

三、文化传承。肯尼亚有四分之三的长跑高手,都来自同一个部落:生活在西部裂谷省的卡伦金部落,尽管该部落人口仅500万左右,约占全国人口的12%。。

   第一个卡伦金跑步英雄,是警察出身的1968年墨西哥奥运会的男子1500米跑冠军Kip Keino,1972年他又在慕尼黑奥运会的3000米障碍赛夺冠。无数部落青年从此把他当作榜样。

卡伦金长跑精英又大多出自一个小镇:位于首都内罗比西北约300公里的依腾,它是裂谷省一个县的县府,海拔2400米,人口只有4万。

   该镇入口处有一道铁制拱门,上面标有“Iten, Home of Champions”的字样。

在这个镇上,每天早上9点整,都有数百名男女青年在列队跑步,包括从世界各地过来训练的外国选手。

这次新破马拉松纪录的基梅托的家乡,是依腾镇的西南近邻Eldoret镇。

肯尼亚人是怎么练的

2010年底,加拿大跑者库尔赛特也到依腾取经。他总结出肯尼亚人的训练有以下特点:

一)坚持。大跑量是长跑的关键,我认识的肯尼亚选手每天至少跑两次,有些要跑三次。

二)刻苦。肯尼亚人是“train hard, win easy”的典范。他们每周进行一至三次速度练习。

三)休息。肯尼亚人睡午觉,晚上早早上床。他们并非一直使劲跑,恢复跑的速度就非常慢。

四)软地面。在土路上跑,依腾仅有一条铺装道路。

五)集体训练。肯尼亚人的速度训练和放松跑都是集体进行。

六)充分热身。肯尼亚人的热身往往很慢。

七)营养:肯尼亚人主要吃产自当地小农场的新鲜食物。

八)Hakuna matata。就是《狮子王》的那句斯瓦希利语口号,意思是“不烦恼”。肯尼亚人在日常生活中始终保持这一心态。

为了测试在肯尼亚训练一个月的效果,库尔赛特先去比利时参加一次10公里越野跑比赛,结果意外夺得第五名——前八名只有他一个不是非洲人。

肯尼亚人具体是如何训练的?他们的男子高手我们很难效仿,不妨以一位女子高手为例,她叫洛如普,水平也相当厉害:1992年参加巴塞罗那奥运会1万米比赛,次年获斯图加特田径锦标赛万米第四名,又以31:21打破肯尼亚女子万米纪录,5000米的成绩是15:08。

洛如普1973年5月出生,7岁开始跑步,每天的跑量20公里,而且是负重跑:每天早上6点跑10公里路去上学,下午5点再跑回家,来去都背一个装满书的双肩背包。到10岁时,她将上学跑步的时间缩短了6分钟。

21岁那年,她开始备战1994年纽约马拉松,每周跑量达到190公里左右。

具体训练安排如下:

周一

上午9点:以4分配速跑30公里。

下午4点:以5分配速跑10公里。

周二

上午9点:以3:40配速跑25公里。

下午4点:以4分配速跑15公里。

周三

上午9点:速度练习。

1)2000米x2,用10K比赛速度,间歇40秒;

2)1000米x3,速度比10K稍快,间歇30秒;

3)400米x2,每圈69秒,间歇30秒;

4)200米x5,几乎用最高速度,间歇30秒。

5)最后作30分钟冷身跑。

周三下午:恢复。

周四

上午8点:用4:30配速跑坡20公里。

下午4点:用5分配速跑12公里。

周五

上午9点:用4分配速跑22.5公里。

下午4点:法特莱克练习60分钟,即用10K速度跑1分钟,慢跑1分钟,如此循环;共17公里。

周六

上午8点:用4分配速跑30公里。

下午:恢复。

周日:恢复。

这套训练计划的效果如何?

还行:那一年她以2小时27分37秒的成绩,夺得纽约马拉松女子冠军。

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