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业余跑圈大神分享跑步故事-你起跑10K就不远了
2019-12-25 10:27:57   作者:济南信息港  

业余跑圈大神分享跑步故事:你起跑10K就不远了

■ 本专题撰文 广州日报记者 许蓓

跑步“菜鸟”,一开始能应付的距离不过两三公里,5公里算是一个入门级别的坎。当你把5公里的距离跑成习惯,下一个要挑战的量级就是10公里了,也就是1万米。广州马拉松“元年”设置了迷你马拉松、10公里、半马和全马4个项目,此后把10公里项目单独抽出,与国内其他城市一样,广州开始举办单独的10公里赛事。10K的距离,可以视为入门级跑者和“跑马”级别跑者的边界,如果你能轻松应付10K,那么下一步你的挑战就可以是半程马拉松了。

本周日,2016优悦·李宁10K路跑联赛广州站将在上午8时鸣枪开跑,此次李宁10K联赛终于把赛道搬到了城市中心地带,以海心沙为平台。10K对于跑步爱好者来说也是一道重要的门槛,你想用10K证明什么?是自己坚持前行的毅力,抑或把运动融入生活的快乐?在李宁10K广州开跑前,我们来看看3位跑者的故事,分享他们跨越10公里这道坎的经验。

女翻译:跑步是放空自己,不需太在意突破

何缨是一家美资制造企业的亚太区培训部负责人,也是一位翻译,译作包括《温格传:平凡之路》——不难猜出,她是一位资深球迷,而且是一名喜爱阿森纳的“枪迷”。

何缨是在2011年开始爱上跑步的。

“起初跑步纯粹是因为工作的时候基本都坐着,我觉得需要通过运动来保持良好的精神状态。”何缨说。跟大部分女性跑者一样,何缨开始跑步是为了健康和保持体形,所以对于速度、距离并不太关注,“刚开始大多是在公司健身房的跑步机上跑的,最早的时候只跑10分钟就坚持不下去了,变成快步走,后来慢慢地要求自己必须达到1小时的运动时间,就这样突破了5公里和10公里。”

当你开始跑步,坚持就成了最难的事;而一旦坚持下去,5公里、10公里、半马乃至全马的突破,就会水到渠成。“其实只要你能轻松完成5公里,那么完成7公里、8公里到10公里,就都不那么困难了。也不需要太在意,坚持去跑,很可能不知不觉地就能跑完10公里了。”何缨说。

2011年以来,何缨已经参加了11个半程马拉松和4个全程马拉松。从健身跑到跑马,她与大部分资深跑友相似,给自己安排了风雨无阻的训练计划,每周跑步3~4次,每次8~10公里,周末会有一次不少于20公里的长距离跑。

“我印象最深的跑步经历说起来挺简单,就是去年跑李宁10K的时候,在起跑点很近距离地看到了李宁本人。”何缨说,“他虽然头发花白了,但看上去身体和精神状态都非常好,我想这就是运动对于一个人的重要性。”

虽然工作繁忙,兴趣爱好也很多,但跑步的时候何缨却很少想其他杂事,“我跑步不怎么听音乐,因为要关注自己身体的每一个情况。如果是放松慢跑的话,可能就是发发呆,放空一下自己,算是对工作和生活压力的一种释放。”

谈到有什么经验可以传授给首次冲击10K的跑友,何缨的说法是:“跑步应该是一件愉悦的事情,就是应该让身体和心灵享受这个过程,太过关注距离和速度会让你错过跑步的美好。”她建议,“如果之前没有完成过10K,又想在比赛中安全完赛的话,可以尝试将整个距离分成两段,前半段用完成的百分比激励自己,就是想着‘哇!已经完成30%了’,后半段用剩下的公里数鼓励自己,‘只剩一半了!只剩3k啦’,这样的自我激励法挺好用的。”

马拉松教练:10K是初级门槛,热身很重要

松风是广州跑步圈的“大神”之一,他本名李国权,是广州市田径协会广州马拉松俱乐部的总教练,10公里的最佳成绩是33分钟,全程马拉松的成绩在2小时40分左右。起了个跑圈的“艺名”松风,是因为他想“跑得像松树一样稳,像风一样快”。松风并没有体育科班背景,他开始跑步是为了追求一位喜欢跑步的女同学,结果女同学没追到,倒是追上了跑步这股风潮。如今松风已经拥有多个专业教练认证,也为多家企业进行马拉松知识培训。

“我的第一个10公里是在天河体育中心跑的,在那之前我最远只跑过7公里。那一次,和一群跑友边跑边聊天就跑完了,好像跑了12公里。”

跑圈大神对10公里的距离并不轻视,“10公里对很多初级跑友来说,是一个很不错的锻炼距离。”松风说,他认为在冲击10公里这个坎之前,跑友必须经过一段长时间循序渐进的锻炼,“我自己一开始是跑3~4公里的,然后慢慢增加距离,同时锻炼自己的身体各部位核心力量,接下来是5公里、7公里……”松风建议普通跑者必须选好适合自己的跑步装备,“鞋子肯定要选择缓冲、透气和包裹性能好的跑鞋,T恤和短裤穿速干的是不错的选择。”松风还特别提醒跑友,跑之前需要充分的热身,跑之后也要注意拉伸,“我推荐的热身流程是:一、轻轻地原地跳数十下;二、先慢跑10~15分钟,用可以边跑步边聊天的速度,关键是慢;三、动态热身,活动关节、韧带等;四、开跑!”

盲人领跑员:与最特殊的跑友一起突破

黎名耀是一名退伍军人,现在,他是一名视障跑者的领跑员。

2007年黎名耀入伍,跑步是常规训练的重要环节。“刚开始真的连600米都跑不下来,但你知道,军营的训练是很严格的,慢慢自己开始适应,长跑需要有锻炼基础,更要有毅力,在部队,这些都不是问题。”黎名耀在部队每周至少3次跑步锻炼,坚持了两三个月,很快就突破了10公里大关。

退伍后,除了本职工作外,黎名耀还加入了义工组织。因为自己有跑步基础,所以视障人士领跑员的工作对他来说很有吸引力,于是顺理成章地担任下来。“视障跑者首先也是要有身体基础的,我们会根据他的身体状况、训练表现来帮助他选择参与什么运动,有适合跑步的,我们就一起跑。”黎名耀说,“领跑说难也不难,首先彼此要适应对方的速度、节奏、动作,我们之间是有导跑绳牵引的,现在我跟搭档基本是7分钟左右的配速,我们平时都是一起训练的。”

在周日的李宁10K广州站比赛中,黎名耀就会与他的搭档一同参赛。当然,对于视障跑者来说,最重要的不是成绩,而是参与和顺利完赛。“其实做领跑员最难的不是跑,而是带领对方热身,要教会他一些热身动作,他看不见,就要在肢体上直接帮助他完成动作。”黎名耀说,“我的搭档不是跑得慢,而是跑得太快了,但长跑是一个需要分配体力和控制节奏的运动,所以我会在旁边帮助他调整节奏和情绪,要让他不心急,告诉他完成的距离,还有多少需要去坚持。”

“虽然视障跑者需要我的帮助,但其实我们平时一起跑,一起相处,并不觉得对方有什么特殊。”黎名耀说,“跑的时间长了,大家有了默契,就是对方的跑友,结伴跑步,并没有什么特殊的地方。”十堰治癫痫病医院排名武汉中医治癫痫去石家庄治疗癫痫选择哪家医院

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